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调教年幼的小女孩H小说_

来源: 南方日报网络版     时间:2019-11-14 02:26:27

调教年幼的小女孩H小说

个人微信:13096614292多年的设计工作,整天与椅子为伴,坐姿不正确导致脊柱侧弯,背疼多年,最近练上瑜

个人微信:13096614292多年的设计工作,整天与椅子为伴,坐姿不正确导致脊柱侧弯,背疼多年,最近练上瑜伽发现缓解了不少疼痛,对矫正身姿也很有帮助,确实是很好的运动,推荐给喜欢的朋友,男女都可以练,同班有个年长的叔叔也每次必到,真的很不错,不过最好开始不要强求,如果能在专业老师知道下是最好的

下面介绍些缓解肌肉疼痛的招式,希望对各位能有所帮助

  生理疼痛  一、动作名称:蝴蝶式    蝴蝶式动作能刺激和打开高关节,从而消除生理痛,使卵巢功能正常化,调整非规律性生理周期

坚持练1个月其效果可持续两个月左右

  动作要领:  1.平坐于地面脚底相贴尽量使后脚跟贴近身体

  2.双手抱住脚,上身下弯使肚脐与后脚跟相贴

注意勿让膝盖翘起

  3.额头着地用腹式呼吸法呼吸,坚持30秒

  注意绷紧后臀和腰部,内臀部向外张,上身尽量向下弯

  初学者觉得有难度的话可以改抓脚踝

  4.身体蜷成弧形慢慢起身

重复做5-10分钟效果会更好

  想提高效果,可像蝴蝶挥动翅膀似的上下摇晃膝盖,重复30次

  腰疼  二、动作名称:桥式    腹肌的力量不足,使腰部承受过重的力量,容易引发腰痛

这个姿势可以增强脊椎的力量,减轻腰部负担,缓解腰痛症状,还可以起到校正脊椎的作用

每天坚持做6次

  动作要领:  1.平躺在地面,双膝以臀部的宽度分开与地面垂直

双肩尽量放松

  2.用腹式呼吸法吸气的同时用脚掌和手臂撑地,慢慢从臀部开始抬起脊椎

  如果初学者感到膝盖压力过大,可以把膝盖张得开一些

  3.尽量向上抬起胯部使身体呈弓形,呼吸3-5次

  如果腰部力量足的话,可以在把双臂举至与地面垂直的状态下呼吸

  4.呼气的同时从颈下部开始着地,重复2-4步的动作5遍

  5.双臂和双腿放松自然着地,以轻轻摇晃双臂双腿结束动作,休息

  注意如果脚掌没有全部着地而是外倾的话,脚背容易疲劳

  疲倦乏力  三、动作名称:下犬式    如果人体缺乏日常生活所必需的能量时,就很容易感到疲劳

这个姿势可以促进肩膀、腿部、脊椎的血液循环,舒缓僵持的肌肉,增强身体活力

每天坚持做2遍以上

  动作要领:  1.手掌和膝盖撑地

这时双臂垂直于地面双膝并拢

  2.用胸式呼吸法吸气的同时臀部向上抬起,双臂和双腿伸直

  注意指尖要平行,手掌和手指要牢牢固定于地面才能避免对手腕和手臂的负担过重

  3.呼气,头部向下使身体呈三角形,坚持10秒

  注意尽量伸直双腿,至跟腱和小腿达到绷紧状态

  如果是初学者,无法伸直双腿,可以把双腿分开成11字,宽度与臀的宽度一致

  4.左腿离地停留3秒钟,像步行一样双腿轮番做,重复3-5遍

  5.双膝着地恢复初始姿势,小憩一会儿

  颈部僵硬  四、动作名称:船式    颈部的疼痛会影响到双肩和脊椎,所以要及时消除颈部的疲劳

船姿势可以有效地解除后颈、前胸和双肩僵硬的肌肉疲劳

每天做1-2遍

  动作要领:  1.坐在地上双腿伸直

双臂撑在身后,指尖指向身体,手掌和臀部有一掌之隔

  注意臀部和膝盖尽量并拢

  2.用胸式呼吸法吸气的同时双腿伸直,臀部抬起

  注意臀部要尽量抬起,使身体成一条直线,踝骨也要并拢

  如果是初学者腿部力量不足无法并拢膝盖,可用瑜伽辅助皮带捆绑双腿

  3.头部向后仰

后颈放松,闭眼,呼吸坚持10秒以上

  如果是初学者,可张开双腿,与臀部同宽,膝盖弯曲成直角

  4.臀部先着地

  5.腰部向后推,慢慢抬起上身

  肩膀酸痛  五、动作名称:手臂拉伸式    长时间在电脑前或者身体长时间是弯曲的姿势容易使肩膀产生疲劳

这个姿势可以缓解脊柱、手臂、肩膀、颈部等处的肌肉疼痛

每天坚持做2遍以上

  动作要领:  1.一腿在上,盘坐在地上

  2.左臂弯曲贴于脑后

  如果经常觉得手臂和肩膀沉重,可以随时做这个动作

  3.用右手抓牢左手手肘,向后脑勺方向拉

坚持10秒钟

  注意做这个动作时不要弯曲或者低头

  4.用胸式呼吸法呼气的同时上身弯下,身体成弧形,坚持5秒钟

  消化不良  六:动作名称:眼镜蛇式(变式)    饭前饭后扭动上身的运动可以增加胃的蠕动,缓解食物对内脏器官的压力,从而增进消化功能

习惯性消化不良每天重复做2-3遍

  动作要领:  1.趴在地面,双腿分开,宽度与肩膀的宽度一样,双掌放在胸部旁边

  2.伸直手臂,上身抬起

  如果是初学者,完成这个姿势有难度,可以把手臂向前挪动,只要不影响到脊椎就行

  3.吸气,尽量把上身转向左侧

注意视线要转向右脚后跟,使上身成螺旋状

  4.呼气,面朝前方

这时用胸式呼吸法呼吸

  5.反之亦然

把3、4步动作重复10遍

  想提高效果,双腿合拢再做该套动作

  头痛  七、动作名称:兔子式    舒缓头部和颈椎的紧张,促进头部血液循环,使头部变轻

  就寝或是开始工作之前,每天坚持做2遍以上

  动作要领:  1.跪膝坐下

  2.上身往前弯,腹部贴于膝盖,双臂向前伸直

  3.保持姿势双手在后背交*

  4.臀部慢慢抬起,从前额到头顶依次着地,然后固定在地面

想提高效果,将头像球一样转动5-8次,可以迅速缓解头痛

  5.交叉的双手最大限度地伸向前方,坚持35-50秒钟

用腹式呼吸法呼吸

  6.身体蜷起慢慢起身恢复到初始动作

  瑜伽理疗,使得我们能够理解如何运用瑜伽的方法,对应人体相关潜在和存在的一些疾病,进行系列的综合调理;瑜伽从不是一种完全的治疗体系,但瑜伽能够给我们提供一种身心健康的技术和方法,我们可以运用从根本上改善我们的健康,预防疾病和控制治疗疾病

 个人微信:13096614292!




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